Los 10.000 del Soplao, 2º

SOPLAO 2013 2º CAPÍTULO

16 de Febrero:

Motivación para el entreno, control mental, distintas fases durante la carrera.

Estimados Bicipringaos;

Como lo prometido es deuda aquí tenéis mi segunda entrega que espero os resulte de utilidad en vuestra planificación para el Sopladín.

Lo primero, he observado la planificación física de “Juanaldo” y solo os puedo decir que la comparto plenamente. Si seguís la tabla que os propone ya tendré que estar atento en carrera para que no me adelante ningún bicipringao. En serio, creo que está bien planteada, con las cargas de trabajo distribuidas de manera lógica y con los tiempos de descanso bien contemplados. Estoy seguro que cualquiera que se atreva con un desafío como el soplao tiene bien en cuenta que hay que entrenar duro y que allí solo acabarán los que lleguen en mejor forma física.

De lo que no estoy tan seguro es de que se tenga en cuenta de que a lo físico tenemos que sumarle una concienzuda preparación mental. Esta parte del “entreno” es para mi tan importante o más que la física pues carreras como el soplao dan para mucho en todos los aspectos. En vuestro caso el acto solidario os ayudará. Os vais a acordar de esos niños durante buena parte de la carrera pero estar seguros de que habrá que poner más parte “gris” para poder acabar. Un entrenamiento físico potente y riguroso os aportará una mentalidad de hierro que os ayudará cuando ya no quede “gasolina” en vuestras piernas. Según mi propia experiencia os puedo asegurar que se pasan al menos 4 etapas “cerebrales”, a saber:

1ª:  Salida, kms 0 al 40 o Fase Wonderfull World:

Estar en salida pronto significa 0 nervios añadidos, nuestra cabeza tendrá menos estrés y esto nos ayudará a recorrer los primeros kilómetros con serenidad. Yo suelo salir al 60% del ritmo en el que me plantee hacer la carrera. Comienzo a estudiar como me encuentro ese día y decido que ritmo voy a establecer sobre esa base. Evito pensar en la euforia que provoca estar rodeado de tanta gente y procuro aislarme al máximo para tener mejor percepción de mi estado.

Importante, salir con compañeros de entreno te puede llevar a creer que estamos todos en el mismo estado físico. Tremendo error no darse cuenta de las diferencias de ritmo.

Consejo, máxima concentración y capacidad de aislamiento aún estando con amiguetes. No estamos en un entierro pero aquí hemos venido a acabar y los primeros kms definen buena parte de la carrera.

2ª:  Tierra de nadie, kms 40 al 80 o Fase “!! Pues tampoco es para tanto!!”

Nos situamos en un punto de la carrera en la que podemos sufrir lo que yo suelo llamar “EUFORIA SOPLADORA”. Esto no es otra cosa que creer que tenemos todo bajo control, pues total ya estamos a mitad de carrera con buenas energías y todo controlado. NADA MAS LEJOS DE LA REALIDAD, ojito con las alegrías. Debemos mantenernos en el entorno del 50% de nuestro ritmo de entreno y seguir atentos a las reacciones de nuestro cuerpo al esfuerzo/ritmo. Alrededor del km 65 si comenzamos a apreciar síntomas de cansancio más o menos importante debemos de bajar un 10% el ritmo y comenzar a preparar nuestra mente para lo que viene. Otra vez una buena cabeza nos ayuda a saber escuchar las señales de nuestro cuerpo para seguir en el mejor ritmo posible…….

 3ª: Comienza la carrera, kms 80 al 120 o Fase “ Que c……. hago yo aquí”

La etapa más dura ha comenzado, duelen culo, manos, muñecas, cuello….. Aquí mis piernas entran en modo automático y es mi cabeza la que ordena seguir. Hay que intentar distraerse con lo que sea, paisaje , conversación con la grupeta etc etc. El ritmo,  ya comienza a ser algo no tan relevante. Tenemos que concentrarnos en evitar pensar en cuantos kms quedan o cuantos puertos hay aún que superar.

Consejo, AHORA es la hora de los colegas, si son de la carrera mejor pues como no nos conocemos tenemos más asuntos de que hablar……

4ª: Fase final, Kms 120 al 165 o Fase “ Hay que acabar por h…..”

Definitivamente las piernas ya no deciden. Hay que sacar toda la euforia que hemos mantenido a raya y desatarla para que nos den el punch final. Mantener un ritmo constante hasta el 140 (al 50-60%) y auto convenceros de que ahí está la meta. Mi mente trabaja en conseguir llegar al 140 como sea y me auto convenzo de que allí me espera un premio. Desde ese punto el soplao 2013 esta TERMINADO así que ese último tramo es un caramelo que nos hemos ganado a pulso. Disposición total para disfrutarlo aún sin haber llegado al 165.

En este capítulo no hablo de comer, beber, entrenar. Solo me interesa el control sobre el cuerpo, es decir, control sobre la euforia inicial, ritmo de carrera, desánimo o cansancio. Control absoluto del dolor, nadie se muere por que le duela el trasero, o cualquier pensamiento negativo. Os aseguro que es ¡ESTO! lo que te hace acabar tu primer soplao y todo lo demás es complementario…….

Así que ya sabéis, cada vez que estéis entrenando capturar el sufrimiento en vuestra cabeza y conseguir hacerlo desparecer. Entrenar buscando el agotamiento físico, da igual encontrarlo por distancia o intensidad, te ayudará a conseguir ir más lejos en el SOPLAO.

Espero que os guste el relato y os prometo más para la próxima semana.

BLOWER.

La próxima semana:

Alimentación  e hidratación en entrenos, días anteriores, noche anterior, desayuno y carrera……..